Als je wilt stoppen met drinken kun je hieronder informatie vinden ter ondersteuning. Het is belangrijk om te weten dat wanneer je al lang en veel drinkt, je fysieke problemen kan tegenkomen waarbij je begeleiding of ondersteuning met medicijnen nodig hebt. Je lichaam is dan zo gewend aan een bepaalde hoeveelheid alcohol dat het geheel uit balans kan geraken. Neem altijd contact op met je huisarts en vertel dat je stopt met drinken. Laat dit ook huisgenoten weten zodat zij niet voor verrassingen komen te staan.
 
Verder is stoppen met drinken de eenvoudigste en snelste stap: je doet het gewoon.
Het is een fractie van een seconde, alsof je van de ene plek, waar jij verslaafd bent, springt naar een andere plek, waar jij niet meer drinkt. Zo gemakkelijk is het.
 
Aan het nemen van deze stap zitten consequenties: je hebt de verantwoordelijkheid voor je keuze. Er zal van alles met je gebeuren. Vervelende gevoelens komen langs; angsten, misschien paniek, zin in drank, veel zin in drank, boosheid, slapeloosheid, lichamelijk ongemak etc. Maar misschien ook mooie dingen zoals helderheid, plezier, uitgerust zijn, tevredenheid, trots, blijdschap, intimiteit, concentratie etc.
Aan al deze dingen hoef je je niet vast te grijpen, ze komen en gaan weer, als wolken aan de hemel. Jij blijft, met je besluit!
 

Als je veel en regelmatig drinkt en je stopt plotseling met drinken, dan kan er in je lichaam van alles gebeuren. Dan reageert je lichaam hierop met onthoudingsverschijnselen. Deze reacties hebben te maken met het feit dat je centrale zenuwstelsel en je organen zich aan alcoholgebruik hebben aangepast. Ze hebben zich voortdurend moeten 'verdedigen'. Onthoudingsverschijnselen kunnen in verschillende mate optreden. Dat hangt helemaal af van jouw gezondheid (zowel geestelijk als lichamelijk). Verder hangt het af van hoeveel, wat en hoelang je al drinkt. Zo'n onthoudingsperiode kan zo'n week tot 10 dagen duren. De volgende fases kunnen optreden:

1. De eerste twee dagen (soms langer): je kunt last krijgen van trillingen, misselijkheid, braakneigingen, transpiratie, verhoogde bloeddruk, snellere hartslag en soms kan het zijn dat je dit allemaal tegelijk ervaart.
2. De derde tot en met de vijfde dag: je kunt last krijgen van een vermoeid gevoel, hevige bevingen, enge dromen, ziek voelen. Je lijf is aan het ontgiften.
3. Na de vijfde dag kun je in meer of mindere mate last houden van wat hierboven beschreven is. Ook kan er slapeloosheid optreden. Je huid kan anders gaan aanvoelen, jeukerig of droog, of gaan ruiken. Je kunt afvallen of juist aankomen. Je kunt erge dorst krijgen en een droge keel.
4. Gedurende een wat langere periode zul je in meer of mindere mate lichamelijke klachten kunnen krijgen zoals hoofdpijn, vermoeidheid, pijntjes, rommelende darmen, aanvallen van eetlust. In deze periode zul je jezelf ook meestal als uitgeruster, frisser en helderder ervaren.

Als je gestopt bent met drinken begin je met een nieuw hoofdstuk in je leven. Hierbij kun je steun gebruiken, kunnen tips handig zijn. Zeker voor momenten dat het even niet zo lekker loopt en waar je in het verleden in een vast patroon zat.
Hier komen de specialisten aan het woord, mensen die uit ervaring weten waar ze over praten en misschien heb jij wel iets aan deze tips:

• Partner of vrienden inroepen als je steun nodig hebt.
• Andere lekkere drankjes leren drinken.
• Lijstjes van voor- en nadelen drank maken en ophangen.
• Lijstjes van hoe voel ik me met en zonder drank.
• Associaties bewustworden en loskoppelen (naar videotheek > kroeg of snackbar > blikjes bier).
• Duidelijkheid in gezelschap: ik drink niet, en aangeven wat dan wel (spa rood).
• Niet bijwonen van 'zuipfeestjes'.
• Positieve associaties van het stoppen met drinken: smaak terug, helder zijn, goed slapen etc.
• Afspraak maken met iemand die je op moeilijke momenten kan bellen.
• 'Hou me vast', 'ga mee naar bed', 'ik wil even met je praten', 'heb je even aandacht voor me'.
• Inspirerende teksten zichtbaar ophangen.
• Dagboek bijhouden.
• Jezelf af en toe belonen met iets wat je leuk vindt.
• Lichaamswerk doen.
• Mediteren.
• Tijd aan jezelf besteden met wat jij leuk vindt.
• Delen met anderen hoe je je voelt.
• Duidelijk levensritme/structuur aanbrengen in je leven zodat je ook tevreden kunt zijn en kunt genieten.
• Zelfdiscipline
• Naar buiten gaan, wandelen, naar het strand, park.
• Film of andere uitjes.
• Lezen, lekker tijd voor mezelf.
• Ritueel: kaarsje branden, bepaalde muziek, sfeer maken.
• Creatieve stroom stimuleren.
• Aandachtspunten per dag opschrijven, maakt iedere dag speciaal.
• Naar de AA gaan.
• Gesprekken met therapeut of coach.
• Aandacht voor het avondeten.
• Jezelf niet veroordelen als je de fout bent ingegaan, maar jezelf weer op het spoor zetten, corrigeren als je van koers bent gegaan.
• Iets te drinken in huis halen, zonder alcohol, wat jij echt lekker vindt.
• Jezelf complimenten geven.
• Eerlijk zijn.
• De waarheid spreken en leven.